（1）一定要坚持谷类为主，尤其是全谷类食物，每天想办法一定要摄入一些，因为全谷食物可以降低二型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关的慢性疾病的风险。（建议成年人每天摄入全谷类或杂豆类食物50-150g），薯类50-100g。

 

（2）每天要吃12种以上的食物，每周要吃25种以上的食物，比如早餐可以吃4-5种食物，午餐吃5-6种食物，晚餐吃4-5食物，加工零食每天1-2个品种就可以啦。然后第二天换别的食物，每天菜品和营养零食的种类不一样就可以啦，其实一般家庭都是很容易达到的。（另外建议大家不要食物不要做得过多，以免浪费，其次不要吃得太多。每种食物摄取一部分，就足以满足人体需要啦，吃多了也是浪费，还会增加肥胖的概率，得不偿失）。

 

（3）自家蒸煮馒头的时候，不要加碱哦，以免破坏B族维生素。

 

（4）膳食蛋白质中，动物性蛋白要占50%以上哦。因为动物蛋白是优质蛋白，少吃两块豆腐，多吃一块瘦肉，明白了吗？

 

（5）食物相克的说法是没有科学依据的，所以尽情的按照自己的想法搭配美味的食物吧！

 

（6）为了保证“吃动平衡，维持健康体重”，一定要坚持每周至少五天的中等强度的体育运动哦，并且最好累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。

 

（7）每隔一个小时，一定要从板凳上起来走5分钟。

 

（8）减肥速度以每月2-4kg为宜，万不可在短时间内减掉过多的体重哦，否则咱们的身体是绝对受不了的，而且还会产生很多副作用，非常不利于我们的身体健康。

 

（9）多吃大豆及其制品，可以降低乳腺癌和骨质疏松症的发病风险。